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重庆高端健身房:健身餐四大原则,想要身材好

来源:未知 作者:胖虎阳光健身 发布时间:2020-02-29 16:33
健身所谓“三分练七分吃”,每天饮食的比重占一大部分,什么食材、多少分量、怎么搭配呢?
这些都是健身餐很重要的部分
既然是健身餐,那就需要遵循几个原则,那么,接下来的时间就让重庆高级健身会所告诉你吧
01、食物要多样化
早餐:肯定会有丰富的蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果,一个都不能少。
晚餐:简单易消化的蛋白质,蔬菜/水果的量的摄入量。
02、烹饪方法要3少
少油、少盐、少糖。
烹饪食物时,选择少炒,多煮的清淡方式,蔬菜可以多给凉拌菜,沙拉..无味烹调肉类,香料可以被适当地加入,例如:盐,黑胡椒,辣椒,柠檬汁,香料等。
很多人觉得健身餐不好,那是因为没有很好的使用调料,这里说的少,是没有完全杜绝的,只要适量,不会对健身产生不良影响..例如:磨黑胡椒,除了口味,还有风味独特;柠檬汁好腥;加入迷迭香/百里香风味腊肉时,可产生独特的风味。。。。。。
03、少食多餐热量均衡分配
少吃多餐是避免过度饥饿的好方法。
少食多餐可以长时间保持饱腹感,维持体内能量的稳定性和消费。少吃,每三小时多吃一次..总的来说,一日六餐,一日三餐..
举例:
如果按每天消耗2000大卡的来计算:
减少1600千卡的脂肪摄入量 - 朋友有一天,建议500千卡早餐,午餐和晚餐各400个卡路里,3名小吃每100个卡路里的热量。
增肌健友每天摄入2400卡路里,建议3餐每600卡路里,3餐每200卡路里。
04、食材选择
质脂:植物油(橄榄油,玉米油等)、亚麻籽、南瓜籽、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜:西兰花,芹菜,芦笋,生菜,西红柿,菠菜,胡萝卜/萝卜,海带,白菜,娃娃菜,生菜,蘑菇等。
选对食材,烹饪方式正确
接下来就是万能的搭配了
厨娘带来9份健身达人的健身餐
早餐
鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶
鸡蛋+蔬菜+金针菇+鳄梨+草莓蓝莓谷物酸奶
午餐
虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米
香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉
烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭
晚餐
牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥
滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶
大家可以参考重庆高端健身房达人们的食谱
为自己搭配出美味营养的健身餐噢~